与糖尿病擦肩而过,我终于开始重视保护我的胰岛

健康养生网 2019-11-08

三年前,我在糖医生做运营工作时,有一段时间经常去社区做活动,给居民宣导糖尿病科普知识,并筛查糖尿病。

每次活动,基本上四五十位居民参,血糖监测发现糖尿病患者少则五六人,多则十一二人。之前宁光教授的研究显示我国糖尿病发病率是11.6%,事实证明,实际发病率在这个数据上只多不少。

与糖尿病擦肩而过,我终于开始重视保护我的胰岛

那时候,我偶尔也给自己测一测血糖。多次数据显示:空腹血糖是5.5~5.8mmol/L,餐后两小时7.2~7.6,心中一惊——我离临界值(正常标准:空腹血糖≤6.1,餐后两小时≤7.8)那么近!

将血糖数据分享到朋友圈,很快就有糖尿病管理工作者问我是否需要控糖服务;熟识的朋友说,正常范围,你别自己吓自己了。

后来,不常测血糖,紧张的心态逐渐也就淡了。

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去年我怀孕了,24周产检,糖筛的结果是,空腹血糖5.21,餐后1小时10.01,餐后两小时6.5(孕期血糖正常值:空腹血糖≤5.1,餐后1小时≤10,餐后2小时≤6.7)。我被诊断为妊娠糖尿病!

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产科大夫很谨慎,建议我住院做24小时血糖监测。

考虑到血糖高出不多,也特意跟几位熟识的内分泌大夫求证了没有住院必要。我决定自己在家监测血糖。

同时,开始为自己定制个性化的饮食和运动控糖方案。

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我进行的血糖监测方案是每天5次,空腹、3个餐后,睡前。

在血糖监测结果的指导下,我的早餐内容,从鸡蛋、牛奶,外加半个馒头,到鸡蛋、牛奶、半个蒸玉米,再替换为包子或煎饼果子等,后来发现有一家用杂粮做面糊的山东煎饼,非常适合我的血糖控制。很长一段时间,我的早餐都是山东煎饼,里面卷着两个鸡蛋、一些生菜叶子和花生碎。

午餐和晚餐也逐渐定时定量,主食基本上固定下来,半碗米饭或是半个白面馒头。西红柿和黄瓜成为最常吃的“零食”,水果作为加餐,多为草莓或者樱桃;以前夏天,喜欢买半个西瓜,用勺子舀着吃,去年夏天没敢尝试。有一次吃了七八颗荔枝,血糖高了,后来宝宝出生前再也没吃过荔枝。

睡前总会加餐一小袋太平梳打饼干(4片,25克)。这个习惯,跟很多妊糖准妈一样。

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有一次特想吃炒刀削面,吃完后,餐后2小时血糖高达9.2。还有一次嘴馋,吃了过桥米线,血糖也飙升了。后悔不已。再也不敢放纵自己。

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为了血糖达标,不爱运动的我,居然坚持每餐后在小区里散步半小时到一小时。

终于,在我严格的饮食和运动控制下,我的血糖都达标了。每次产检,大夫都没有再要求我住院,只叮嘱我继续控制好血糖。

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产后,监测过几次血糖,空腹5.4~5.8,餐后2小时6.4~7.0,基本已经恢复了正常。但是我已有过糖尿病史,患2型糖尿病的风险很高。

从事糖尿病科普教育工作十多年,认识的众多糖友中,血糖控制得好的不少;血糖控制不好,得了各种并发症,生活质量很不好的,也大有人在。

我心有余悸。

与糖尿病擦肩而过,我终于开始重视保护我的胰岛

与糖尿病擦肩而过,我终于下决心开始保护我那处于亚健康状态的胰岛。

保护胰岛功能的办法主要有三个:

1.减重。

体重太大,会引起胰岛素抵抗。

我体重一直偏胖,嚷嚷了十多年减肥,却总是禁不住美食诱惑,又懒于运动,一直没有真正地执行减重“工程”。为了增加自身胰岛素敏感度,减重志在必得。

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2.控制主食。

饮食中过量的碳水化合物摄入,是造成体内胰岛素透支使用,导致胰岛功能受损的重要原因。

从源头开始控制,可以减少胰岛素的工作量,进而保护胰岛功能。

从此,每餐的主食量不由食欲决定了,遇到麻辣香锅也一样,理智进食,不会再来一碗米饭。

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3.胰岛素的使用。

如果胰岛功能已经受损严重,确诊了糖尿病,那么使用胰岛素是对胰岛功能最直接的保护。我希望永远都不需要用到这个办法。

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我采访过一些“裸奔”(单纯靠饮食和运动控制血糖)的糖友,他们长期像我在孕期控制血糖那样,严格控制饮食,坚持每日的运动方案。

当采访稿出来以后,有人问我,你可以做到吗?

之前,我毫不犹豫地摇头说,我做不到。

但是,得过妊娠糖尿病以后,我想,我一定会争取做到,这是一种追求健康的本能。

与糖尿病擦肩而过,我终于开始重视保护我的胰岛

事实上,我已经在做了——

饮食上不再放纵食欲,坚持定时定量,晚餐后与家人一起散步,定期监测体重和血糖,成为了我生活的日常。

与糖尿病擦肩而过,我终于开始重视保护我的胰岛

如果你曾经也离糖尿病这样近过,或者你的家人是糖尿病后备军,

希望你和你的家人,提前保护好胰岛功能,离糖尿病远远的,永远都不要靠近。

倘若你已经确诊糖尿病,请立即开始保护您的胰岛功能,您的每一分努力,您的胰岛都能感受得到。

【作者:罗春燕】欢迎您分享您的控糖经验。