篮球路上,我们该如何克服它?

出国留学 2019-09-26

我一定要赢了自己,赢了伤痛,能够重新返回赛场。这样才能让那些怀疑我的人重新思考,什么叫将不可能变成可能。——科比·布莱恩特



每一位篮球爱好者,可能都经历过伤痛。

对崴脚更是不陌生。

哪怕是职业球星也无法避免——

2018年12月4日,NBA常规赛上,火箭客场挑战森林狼,但令人遗憾的是哈登开场不久就崴到右脚,着实让球迷惊出了了一身冷汗!

当时,哈登持球快速突破,杀进颜色地带后高高跃起,前来协防的有好几名森林狼球员,电光火石之间产生了激烈的碰撞,从10倍慢镜头可以看到,哈登踩着防守球员的脚呈60度崴脚状态痛苦倒地,表情十分狰狞,哈登这次上篮直接崴到右脚,站起来后表情依旧痛苦。但在几十秒后,又恢复了进攻状态!



看到这里,我们不得不佩服哈登超强的身体。

打球崴脚的情况,

在我们的EBA等比赛中也并不陌生

但我们并没有哈登那样强度的身体,崴脚之常见,崴脚之痛苦,我们更应该重视起来!



那我们应该如何避免崴脚,又该如何处理呢?

一、充分热身

打球前热身是非常必要的!

一定要肌肉活动开。

大多数人都知道。但一定要坚持做到!

身体各个关节都要做好充分活动。

热身时,要注意多转动转到

手腕、脚腕,多压压腿、拉拉韧带。

二、起跳后,注意落地点

很多崴脚的情况,都是在抢篮板时,

起跳后踩别人脚上,导致的严重崴脚。

所以,抢篮板落地前,

需要用余光扫描下四周有没有人伸出脚?


三、避免过度疲劳

在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的,

这个时候关节疲劳很容易受伤,

崴脚可能常常这个时候发生。

很多朋友平时不经常运动,

到了周末好不容易休息就会多打一会,

如果不注意很容易崴脚。


四、增肌、减脂


若体重偏瘦,身上的肌肉是比较差一点,

那么关节处向脚踝、在膝盖周围的

这些关节处的小肌肉也不是很强壮,

那没有了这些小肌肉的保护,

又在进行这种幅度比较大的运动,

是很容易崴脚的。必须增强肌肉


而那些体重太大的,

不是由于肌肉过多造成的,

肌肉过多没事,他的大体重是脂肪过多,

就完全成了他的脚上的负担,

那么又出现急停跳投这种比较猛的动作的时候,

那肯定是容易崴脚。所以就需要减脂


五、加强脚踝力量训练

提踵训练

左右、前后、旋转跳跃,开合跳

垫脚八字走路


一旦崴脚:

1、立马停下篮球运动,不要乱走动 ; 

 2、若肿的比较厉害,疼痛难忍,

     须立即就医 ;

 3、若不严重,可冰敷;

4、比较严重的,近三周尽量不要剧烈运动


篮球带给我们很多欢乐,

但是,

我们一定要赢过自己,远离伤痛,

才能在赛场释放自我!


来源:哇塞体育